3 minutki..a jakie skutki!

Jesteś nauczycielem? Widzisz, że uczniowie  nie mogą skupi się na lekcji?  Starasz się jak możesz, żeby ich zaciekawić  a oni odpływają gdzieś myślami, są ospali i ziewają.

Jesteś uczniem? To już z piąta z kolei lekcja, na której tylko słuchasz i piszesz... Właśnie zaczęła się biologia ...układ nerwowy żaby jest całkiem ciekawy, lecz mimo tego zaczynasz ziewać i ogarnia Cię znużenie...

• pobudzicie układ oddechowy i krążenie

• rozprostujecie się, rozciągniecie i poprawicie postawę ciała

• zrelaksujecie się i poprawicie swoje samopoczucie.

Spróbujcie GIMNASTYKI ŚRÓDLEKCYJNEJ

to tylko 3 minutki, a jakie skutki!


Nie potrzeba dużo czasu, miejsca, ani specjalnych umiejętności. Wystarczy  tylko trochę chęci i odwagi, żeby otworzyć okna i zrobić krótka przerwę na rozruszanie mięśni karku, ramion, tułowia, nóg oraz mięśni  oddechowych.
Nie tylko w szkole, ale i w domu-np. podczas długiej pracy przy komputerze

Zaczynamy!
proponujemy zestawy fabuaryzowane
1 zestaw ćwiczeń (fabuła: W ogrodzie):

• Smutny  kwiatek-Jesteśmy kwiatem, który pragnie wody: stajemy mocno na podłodze opuszczamy głowę na pierś, a  ręce opuszczamy luźno wzdłuż ciała. Wyobrażamy sobie, że zostajemy  podlani świeżą wodą, która przenika przez korzenie aż do naszych płatków- powoli prostujemy kręgosłup, unosimy głowę i ręce do góry i przeciągamy się. Powtarzamy 3 razy.

• Płatki kwiatów- pokazujemy jak płatki kwiatów rozchylają się -ramiona skrzyżowane na piersiach rozciągamy powoli do boku, aż do wyprostowania rąk, potem płatki zamykają się-powoli unosimy  ręce i złączamy nad głową. Cwiczenie powtarzamy 3 razy.

• Kwiatki rosną, kwiatki więdną- kiedy kwiaty więdną stają się wiotkie- delikatnie schodzimy do przysiadu, kwiatki rosną- powracamy do postawy stojącej z wyprostowanym kręgosłupem. Powtarzamy 3 razy

• Spacer po ogrodzie- maszerujemy w miejscu wysoko unosząc kolana (około 30 sekund)

• A-psik - kwiatki na grządce tak pachną, że z przyjemnością wdychamy ich zapach- głęboki wdech; ich zapach tak kręci w nosie, za aż kichamy- imitujemy kichnięcie. 

2 zestaw ćwiczeń (fabuła: Wesoły Pajacyk):

• Pajac TIK-TAK- pajac TIK-TAK powoli rusza głową – w przód dotykając brodą klatki piersiowej i w tył, potem w  lewo i w prawo starając się dotknąć uchem ramienia

• Pajacyk klaszcze- klaszczemy dwa razy przed sobą i spokojnie rozciągamy ramiona w bok. Powtarzamy 3 razy.

• Pajacyk maszeruje- idziemy w miejscu podnosząc wysoko kolana, potem stąpając na palcach, następnie na piętach.

• Pajacyk skacze- podskakujemy na dwóch nogach w układzie dwa małe podskoki i jeden duży. Powtarzamy ćwiczenie 3 razy.

• Pajacyk się kłania- wdychamy powietrze nosem i wolno wypuszczamy ustami robiąc jednocześnie skłon-ukłon do przodu.