Ruszamy się...

Wiosna ociąga się nieco, ale my zachęcamy już do wiosennego rozruchu...

Na początek rymowana gimnastyka dla Smyka:

  PORANNA GIMNASTYKA

Prawa nóżka wypad w przód,

A rączkami zawiąż but

Potem przysiad, dwa podskoki

W miejscu bieg i skłon głęboki

Wymach rąk w tył i do przodu

Już rannego nie czuć chłodu!

GIMNASTYKA JANKA

Kiedy słońce rankiem wstaje

JANEK (mozna zmienić imię)  z łóżka susa daje

Na dzień dobry słońce wita

I o zdrowie ładnie pyta

Potem się gimnastykuje

Mocno, ze aż w kościach czuje!!
Najpierw przysiad, jeden drugi
W miejscu bieg, dystans niedługi
Pięć wyskoków, i trzyskłony,

Janek jest już rozbudzony!

Jeszcze krótki bieg wokoło-

I dzień  zaczął się wesoło!!!

Na dąsy najlepsze są pląsy:)

DO PRZODU PRAWĄ RĘKĘ DAJ (zabawa dla grupy)

Do przodu prawą rękę daj, do tyłu prawą rękę daj

do przodu prawą rękę daj i potrząśnij ją.

Bo przy bugi bugi bugi trzeba ładnie kręcić się

no i w dłonie klaskać też, raz dwa trzy.

Bugi bugi o`le, bugi bugi o`le

i od nowa zaczynamy taniec ten

  

Opis zabawy:

-Pierwszy i drugi wers - wystawiamy rękę odpowiednio według słów

do przodu, do tyłu, do przodu i lekko nią potrząsamy

-bo przy bugi bugi bugi - uginamy stopniowo kolana schodzimy coraz niżej do pozycji półprzysiadu

-trzeba ładnie kręcić się - robimy  obrót wokół własnej osi

-no i w dłonie klaskać też, raz dwa trzy -3 klaśnięcia 

-bugi bugi o`le - robimy koło chwytając się za ręce i zbliżamy się wszyscy do środka koła, na hasło O1le podnosimy ręce do góry

LABADA(zabawa dla grupy)

Tańczymy labada, labada, labada,

tańczymy labada małego walczyka, hej.

Tańczą go starszaki, starszaki, starszaki

tańczą go starszaki i małe dzieci też.

Opis zabawy:

Chodzimy w koło trzymając się - za pierwszym razem - za ręce, a za każdym następnym, za część

ciała o jakiej w następujący sposób po zakończeniu śpiewu mówi osoba prowadząca:

-Rączki były? Były!

-Głowa była? Nie była!

Oprócz rączek i głowy mogą być uszka, nosek ,szyja, kolana, kostki..

3 minutki..a jakie skutki!

Jesteś nauczycielem? Widzisz, że uczniowie  nie mogą skupi się na lekcji?  Starasz się jak możesz, żeby ich zaciekawić  a oni odpływają gdzieś myślami, są ospali i ziewają.

Jesteś uczniem? To już z piąta z kolei lekcja, na której tylko słuchasz i piszesz... Właśnie zaczęła się biologia ...układ nerwowy żaby jest całkiem ciekawy, lecz mimo tego zaczynasz ziewać i ogarnia Cię znużenie...

• pobudzicie układ oddechowy i krążenie

• rozprostujecie się, rozciągniecie i poprawicie postawę ciała

• zrelaksujecie się i poprawicie swoje samopoczucie.

Spróbujcie GIMNASTYKI ŚRÓDLEKCYJNEJ

to tylko 3 minutki, a jakie skutki!


Nie potrzeba dużo czasu, miejsca, ani specjalnych umiejętności. Wystarczy  tylko trochę chęci i odwagi, żeby otworzyć okna i zrobić krótka przerwę na rozruszanie mięśni karku, ramion, tułowia, nóg oraz mięśni  oddechowych.
Nie tylko w szkole, ale i w domu-np. podczas długiej pracy przy komputerze

Zaczynamy!
proponujemy zestawy fabuaryzowane
1 zestaw ćwiczeń (fabuła: W ogrodzie):

• Smutny  kwiatek-Jesteśmy kwiatem, który pragnie wody: stajemy mocno na podłodze opuszczamy głowę na pierś, a  ręce opuszczamy luźno wzdłuż ciała. Wyobrażamy sobie, że zostajemy  podlani świeżą wodą, która przenika przez korzenie aż do naszych płatków- powoli prostujemy kręgosłup, unosimy głowę i ręce do góry i przeciągamy się. Powtarzamy 3 razy.

• Płatki kwiatów- pokazujemy jak płatki kwiatów rozchylają się -ramiona skrzyżowane na piersiach rozciągamy powoli do boku, aż do wyprostowania rąk, potem płatki zamykają się-powoli unosimy  ręce i złączamy nad głową. Cwiczenie powtarzamy 3 razy.

• Kwiatki rosną, kwiatki więdną- kiedy kwiaty więdną stają się wiotkie- delikatnie schodzimy do przysiadu, kwiatki rosną- powracamy do postawy stojącej z wyprostowanym kręgosłupem. Powtarzamy 3 razy

• Spacer po ogrodzie- maszerujemy w miejscu wysoko unosząc kolana (około 30 sekund)

• A-psik - kwiatki na grządce tak pachną, że z przyjemnością wdychamy ich zapach- głęboki wdech; ich zapach tak kręci w nosie, za aż kichamy- imitujemy kichnięcie. 

2 zestaw ćwiczeń (fabuła: Wesoły Pajacyk):

• Pajac TIK-TAK- pajac TIK-TAK powoli rusza głową – w przód dotykając brodą klatki piersiowej i w tył, potem w  lewo i w prawo starając się dotknąć uchem ramienia

• Pajacyk klaszcze- klaszczemy dwa razy przed sobą i spokojnie rozciągamy ramiona w bok. Powtarzamy 3 razy.

• Pajacyk maszeruje- idziemy w miejscu podnosząc wysoko kolana, potem stąpając na palcach, następnie na piętach.

• Pajacyk skacze- podskakujemy na dwóch nogach w układzie dwa małe podskoki i jeden duży. Powtarzamy ćwiczenie 3 razy.

• Pajacyk się kłania- wdychamy powietrze nosem i wolno wypuszczamy ustami robiąc jednocześnie skłon-ukłon do przodu.